Ar vaikai taip pat kenčia nuo pakartotinio patekimo streso? Štai ekspertų patarimai tėvams!
Atostogų pabaiga ir grįžimas į kasdienį gyvenimą niekada nėra lengvas laikas: nustatyti tvarkaraščiai, privalomi įsipareigojimai, pašėlę ritmai priverčia mus per trumpą laiką grįžti į įprastą rutiną, kuri dažnai sukelia nerimo ir streso situacijas . Iš tiesų, remiantis „Istat“ duomenimis, italai kenčia nuo grįžimo streso ir stengiasi priprasti prie pašėlusio kasdienio gyvenimo tempo. Tačiau būkite atsargūs, lemtingą sugrįžimo akimirką kenčia ne tik suaugusieji: net ir patys mažiausi kaltina grįžimą prie ritmo ir kasdienių įpročių, ypač po trijų mėnesių atostogų ir laisvės, kai pamiršta įsipareigojimai ir daugiau „erzinančių“ įsipareigojimų.
Padedami ekspertų konsultantų, mes nusprendėme duoti jums keletą patarimų, kaip pradėti nuo dešinės kojos ir pernelyg greitai nešvaistyti to ramybės paveldo ir gerų ketinimų, įgytų per šventes. Tiesą sakant, svetainėje www.merendineitaliane. it, klinikinės mitybos specialistė Marcello Ticca ir ugdymo psichologijos mokytoja Anna Maria Ajello bei dietologė ir sporto gydytoja Michelangelo Giampietro pasiūlys jums naudingų patarimų, padėsiančių vaikams susidoroti su varginančia grįžimo akimirka.
Žaidimai ir šeimos dialogas maloniam sugrįžimui
Anna Maria Ajello, mokytoja Ugdymo psichologija Romos Sapienza universitete jis paaiškina, kaip padėti mažiesiems atgauti savo kasdienius ritmus ir įpročius. "Visiems tėvams, kovojantiems su grįžimu į darbą, būtinas laipsniškumas: svarbu nepersistengti, neprimesti programų. iš karto per ankšta ir svarbiausia neprarasti laisvalaikiui būdingo žaismingumo. Net vaikams tai labai subtilus momentas; jiems pertraukos laikotarpis, palyginti su suaugusiaisiais, yra daug ilgesnis, pakanka laiko naujiems įpročiams įgyti ir grįžti į mokyklą įtempti. Dėl šios priežasties, net ir mažiausiems, laipsniškumas yra esminis dalykas prieš atnaujinant visą savo veiklą “.
Taip pat žiūrėkite
Kitas aspektas, į kurį ekspertas atkreipia dėmesį, yra dialogas ir tai, kaip svarbu leisti laiką su savo vaikais, net ir jiems sugrįžus į įtemptą kasdienybę: „Dialogas yra esminis dalykas: kalbėtis su savo vaikais, paaiškinti jiems, kad nauji darbo ritmai yra svarbūs. visi, ir visa šeima turi priprasti prie naujai atrastos kasdienybės. Patartina vengti pernelyg griežtų nuostatų, tačiau kartu pakartoti taisykles, kad vaikai išmoktų gerbti naujus tvarkaraščius ir naujus įpročius “, - taip sako ekspertas, kuris taip tęsia, kartodamas, kad reikia mėgautis akimirkomis atsipalaiduoti kartu. juokingas anekdotas ir susigrąžinti tam tikrą veiklą, vykdomą atostogų metu, net jei tai vyksta trumpiau. Svarbu, kad šiame etape tėvai skirtų savo vaikams dalį, net ir nedidelę, dalį laiko, kurį jie galėtų skirti atostogoms “ .
Kitas naudingas patarimas? „Susitikimas su keliais draugais iškart grįžus iš atostogų, numatant dažnumą, kuris bus įprastas, kai bus atnaujinta mokykla: vaikui gali labai padėti pasidalyti pokyčiais ir atnaujinti įprastus ritmus“.
Mažiau animacinių filmų televizijoje ir daugiau sporto!
Atostogos yra puiki proga skirti laiko sau ir ugdyti savo interesus. Palyginti su sėdimu biuro ar mokyklos stalų gyvenimu, iš tikrųjų vasarą daugiau judate; jūroje, kalnuose ar keliaujant yra daug daugiau fizinio aktyvumo galimybių nei įprastoje kasdienybėje. Grįžimas į miestą ar mokyklą, priešingai, dažnai taip pat žymi grįžimą prie sėslaus gyvenimo būdo, kuris visai nėra sveikas, kaip aiškina dietologas ir sporto gydytojas Michelangelo Giampietro: „Svarbu, kad tėvai įsipareigotų stumti kad jūsų vaikai būtų fiziškai aktyvesni kiekvieną dieną, galbūt pasirūpindami, kad tam tikri geri atostogų įpročiai net žiemos mėnesiais būtų tęstiniai. Pabandykite sutrumpinti laiką, praleidžiamą prie televizijos ar vaizdo žaidimų, ir padidinti žaidimą lauke: „fizinis veikla visada turi labai teigiamą poveikį, nes ji skatina energiją “.
Klinikinės mitybos specialistas Marcello Ticca pakartoja, kad reikia pratinti vaiką prie judesio, paskatinant jį pasinaudoti visomis įmanomomis fizinio aktyvumo galimybėmis, o ne pirmenybę visai popietei, priklijuotai prie televizoriaus. „Vaikas“, aiškina profesorius Ticca, „norėdamas gauti pakankamai naudos iš judėjimo, negali apsiriboti vien sportine veikla, bet didžiąją dienos dalį turi įsiminti fiziškai aktyvų gyvenimo būdą. Rugsėjis yra idealus mėnuo susitvarkyti ir pradėti naujus metus dešine koja, tiek reaguojant į sėslų kasdienio gyvenimo būdą, tiek sutvarkant kasdienį mitybos būdą “.
Sveika mityba, esminis sąjungininkas mažiesiems
Tačiau fizinis aktyvumas ir judėjimas nėra vienintelės atsargumo priemonės, kurių reikia laikytis norint gyventi sveikiau, net mityba atlieka esminį vaidmenį, ypač augimo fazėje. Štai kodėl tėvai turėtų stengtis kontroliuoti savo vaikų mitybos įpročius ir pritaikyti juos prie naujų ritmų ir laikų, kurie labai skiriasi nuo „vasaros“. Maždaug 50–60% kalorijų turi sudaryti angliavandeniai, ne daugiau kaip 30% riebalų. , 12-15% iš baltymų. Taip pat būtina užtikrinti tinkamą ląstelienos, vitaminų ir mineralinių druskų kiekį. Tiesą sakant, dieta, be įvairovės, turi būti gerai paskirstyta visą dieną ir atsargiai apriboti riebius prieskonius “.
Tada ekspertas rekomenduoja pasirūpinti, kad vaikai ir toliau valgytų vaisius ir daržoves ištisus metus: „Tiesą sakant, jei vasarą sezoniniai produktai yra labai mėgstami vaikų, svarbu, kad jie ir toliau valgytų per metus. maisto produktus, kurie jiems labai patinka, palaipsniui keičiant kitus žiemiškesnius. Šiuo laikotarpiu pirmenybę teikite sezoniniams produktams, tokiems kaip obuoliai, vynuogės, figos, grybai, kopūstai ir žiediniai kopūstai. Tada venkite per daug patiekalų ", - tęsia Giampietro," reikalingas sunkus virškinimas, kuris pritraukia daugiau kraujo į virškinimo sistemą ir sumažina smegenų srautą, taip sukeldamas mieguistumą. Dienos metu geriau mėgautis kai kuriais užkandžiais, kurių pagrindą sudaro lengvai virškinami ir įsisavinami produktai, pvz., vaisiai, užkandžiai, krekeriai ar sausainiai, skirti išlaikyti dėmesį ir koncentraciją net paskutinėmis ryto valandomis ir sudaryti tinkamas fizines pertraukas logika studijų valandomis “.
Auksinė taisyklė: niekada neatsisakykite pusryčių!
Mitybos specialistė Ticca rekomenduoja nepamiršti pusryčių akimirkos: "Dažnai atsitinka taip, kad vasarą, kai turite daugiau laiko, šis patiekalas paprastai vartojamas patenkinamai, galbūt kartu su visa šeima. Priešingai, pusryčiai dažnai praleidžiami arba sumažinami iki minimumo, spaudžiami skubos ir pamokos pradžios laiko nelankstumo. apie 20% visų dienos kalorijų ir tai yra vienintelis laikas, kai vaikai dažnai vartoja brangius produktus kaip pienas ar jogurtas, derinamas su užkandžiu, sausainiais ar vaisiais, kad būtų užtikrintas tinkamas kalorijų suvartojimas, atsižvelgiant į kitas valandas po naktinio pasninko “.
